Los ejercicios de Pilates en una cama elástica pueden proporcionar una combinación única de entrenamiento de fuerza y cardio de bajo impacto, lo que los hace ideales para personas que buscan mejorar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. A continuación, se presentan algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer en una cama elástica:

El Pilates 100: Siéntate en la cama elástica con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Levanta las piernas hasta que estén en un ángulo de 90 grados con el tronco. Luego, levanta la cabeza y los hombros del colchón y comienza a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas. Haz 100 repeticiones para completar el ejercicio.

La serie de los cien de brazos: Siéntate en la cama elástica con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de bombeo mientras mantienes la respiración constante. Haz 100 repeticiones.

Las flexiones con pelota: Acuéstate boca abajo en la cama elástica con los brazos extendidos hacia el frente y una pelota de Pilates debajo de las piernas. Levanta las piernas y los brazos al mismo tiempo y sostén la posición durante varios segundos antes de bajarlos.

El puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en la cama elástica. Levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes las piernas firmes en la cama elástica. Mantén la posición durante varios segundos antes de bajar las caderas de nuevo hacia la cama elástica.

El tijeras: Acuéstate boca arriba en la cama elástica con las piernas extendidas hacia arriba en un ángulo de 45 grados con el tronco. Luego, cruza una pierna sobre la otra en un movimiento de tijeras. Haz varias repeticiones antes de cambiar de pierna.